みんなの体操〈指導入り〉

さあ みんなの体操です 手と腕の運動から 手を体の前に用意しましょう はい しっかり力を入れて 握ります 今度は指先を開いて よく伸ばしましょう そこでギューッと握って もう一度開いて 一度緩めて ブラブラブラブラーっと 手を振りましょう 今度は腕を曲げて 体に引き寄せながら こぶしをつくります 押し出しながら いっぱいに指を開いて もう一度 ぎゅうっと引き寄せて 大きく手を押し出します そのまま両手を上にあげて 胸の運動です 緩めながら お腹を押さえて スーッと息を吐きます 気持ち良く息を吸い込んで 大きく伸びをしたら 息を吐きましょう 繰り返して お腹に手をあて 息を吐きましょう もう一度 さあ 両肘を曲げて 上体を揺する運動です 体側を軽く叩きながら 全身を揺すります はずみをつけながら だんだんと大きく 慣れてきたら 体を横に曲げながら 反対側へも 交互に軽く叩きながら さあ 良い姿勢で 首の運動です 前曲げから 前深く ゆっくり後ろの方へ 前深く 後ろの方へ 横曲げです 耳が肩の方へ近づくように 反対側へも 真横に曲げて 今度は横を向きます 後ろを振り向くように 反対側へも 横を向いて さあ 弾みと 突き出し運動です 腕を曲げて横で揺すってから 突き出すように 緩めて 同じ方向で 3 4 強くふわっと 反対側も同じ要領で 揺すってから 突き出して 戻して 1 2 3 4 さあ 足を戻して良い姿勢で 足と腰の運動です 足を踏み出して 上体を倒します 上体を起こして胸を張り ゆっくり足を戻して 両手を膝にあて 二度揺すったら 腰から起こします 反対足で 起きてくる時に 股関節をよ～く伸ばして ゆっくり足を戻して両手を膝へ 揺すって 体を起こします 繰り返して ゆっくり起こして 足を戻して 両手を膝へ 起こして 両手を前に ゆっくり押し出して 胸を張って 足を戻して 両手を膝に 肘を曲げ 腕と足の運動 1 2 3 4 横へ移動して 横へ移動して 1 2 3 4 横へ 横へ その場で体を揺すったら 移動は自由で結構です タイミング良く 気持ち良く深呼吸で おしまいです 深く吸い込んで 吐きます もう一度吸い込んで 吐いて繰り返しましょう 深く吸い込んで 吐きます もう一度吸い込んで 吐いておしまいです